Свеобухватни водич

Морате извршити три КСНУМКС-минутне сесије седмично идеално за оптимизацију резултата док сте на путу мршављења

Смернице за кардиоваскуларну обуку

Кардиоваскуларне вјежбе можете обавити било којим средствима по вашем избору; ово укључује унакрсни тренер, вежбање, трчање или трчање споља, веслање / пливање итд.

Није битно како се одлучите да то учините, идеја је једноставно да добијете свој срчани утисак до отприлике КСНУМКС - КСНУМКС% (максимум) вашег максималног срчана фреквенција и држите га тамо најмање у КСНУМКС-минутном периоду.

Требало би да обавите три такве пола сата сесије недељно идеално за оптимизацију резултата док путујете на путу губитка тежине.

Док процените свој напредак на недељном нивоу, требало би да повећате било који трајање за пет минута по сесији или када све три сесије достигну максимални лимит КСНУМКС-а, свако повећава број дана на коме радите.

Ове варијабле би требало повећати само као платеже за смањење тежине. Можете се подударати са КСНУМКС-КСНУМКС калоријским падом дневно (од угљених хидрата) такође као средство за двоструко убрзавање напретка док се не настави губитак тежине.

Без обзира на вашу жељену методу, коришћење кардиоваскуларне активности како је горе описано дефинитивно ће дати позитивне резултате.

Смернице за тренинг отпорности

Приликом извођења тренинга отпора уопште, постоје неке основне смернице које се придржавају без обзира на фазу тренинга како би се постигла максимална ефикасност.

Ове смернице су:

  • Тежина која се подиже увек треба да буде потпуно контролисана
  • Савршени облик дизања мора увек бити искоришћен
  • Све понављања треба изводити са позитивном фазом од две секунде, једном секундом притиска на дно покрета и две секунде негативне фазе (бар)
  • Морате увек да се придржавате свог одређеног репа и подесите број по фази подизања
  • Морате се увијек придржавати одредјених времена одмора

У вези са овим основним смерницама, требало би да структурирате своје сесије отпорности на следећи начин, а на резу:

  • Извршите сваку вежбу за укупно КСНУМКС - КСНУМКС репс
  • Изведите између КСНУМКС - КСНУМКС скупова по вежби
  • Уверите се да имате између КСНУМКС - КСНУМКС секунди између сета
  • Уверите се да се Ваша сесија састоји од КСНУМКС% вјежби изолације и КСНУМКС% сложених покрета у циљу приоритета раст мишића
  • Уверите се да тренирате сваку мишићну групу најмање једном недељно

Такође је важно да укључите три кардиоваскуларне сесије седмично на начин који је претходно описан. Када проценат масти у телу престаје да пада, било би прикладно повећати кардио као што је прописано у одељку кардио-водича док се опет не поврати.

Без обзира на ваш одабрани циљ, морате осигурати да се придржавате прехрамбених смерница које смо дијелили раније, јер ће узимати клонбутерол најмање КСНУМКС% ваших резултата.

Цленбутерол Гим Водич

Оптималан тренинг сагоревања масти је онај који комбинује тренинг тежине и кардио.

Следећи програм пондера користи тренинг понедјељка / сриједа / петак, и подељен је на горњу и доњу вежбу. То значи да ћете недељу дана тренирати горњи део тела два пута недељно (понедељак и петак) и доњи део тела једном недељно (среда). Следеће недеље, ово је обрнуто и тренирате доње тело два пута недељно (понедељак и петак) и горњем тијелу једном недељно (среда). Абс се обучава два пута недељно, ван дана.

Кардио треба да се изводи сваки дан у недељи, осим дана када изводите вежбање у доњем делу тела.

Ова рутина је намерно мала запремина и концентрише се на сложене вежбе. Био је пажљиво дизајниран за људе који дијете да смање телесну тежину, и стога неће имати толико горива и енергије као што би то нормално.

Недеља КСНУМКС
Понедељак - Вежбање тела КСНУМКС
Медиум Грип Мрежица (КСНУМКС к КСНУМКС-КСНУМКС)
Стални војни медији (КСНУМКС к КСНУМКС)
Лежање трицаша (КСНУМКС к КСНУМКС)
Цхин-Уп (КСНУМКС Поставља се на неуспех)
Бент Овер Барбелл Ров (КСНУМКС к КСНУМКС)

Уторак - Аб Воркоут
Смањи црунцх (КСНУМКС к КСНУМКС)
Колено Раисе на паралелним шипкама (КСНУМКС к КСНУМКС)
Вјежба лоптица Црунцх (КСНУМКС к КСНУМКС)

Среда - Доњи део тела КСНУМКС
ЕЗ Бар Цурл (КСНУМКС к КСНУМКС)
Хаммер Цурлс (КСНУМКС к КСНУМКС)
Сеатед Цалф Раисе (КСНУМКС к КСНУМКС)
Стифф Леггед Деадлифт (КСНУМКС к КСНУМКС)
Хацк Скуат (КСНУМКС к КСНУМКС, КСНУМКС к КСНУМКС)

Четвртак - Аб Воркоут
Смањи црунцх (КСНУМКС к КСНУМКС)
Колено Раисе на паралелним шипкама (КСНУМКС к КСНУМКС)
Вјежба лоптица Црунцх (КСНУМКС к КСНУМКС)

Петак - Вежбање тела КСНУМКС
Инцлине Думббелл Пресс (КСНУМКС к КСНУМКС-КСНУМКС)
Сеатед Думббелл Пресс (КСНУМКС к КСНУМКС)
Дипс (КСНУМКС к КСНУМКС)
Широки грип Лат Пуллдовн (КСНУМКС к КСНУМКС)
Деадлифт (КСНУМКС к КСНУМКС, КСНУМКС к КСНУМКС)

Недеља КСНУМКС
Понедељак - тренинг нижег тијела КСНУМКС
Думббелл Алтернате Бицеп Цурл (КСНУМКС к КСНУМКС)
Плате Твист (КСНУМКС к КСНУМКС)
Цалф Пресс (КСНУМКС к КСНУМКС)
Хамстринг Цурлс (КСНУМКС к КСНУМКС)
Кваке (КСНУМКС к КСНУМКС, КСНУМКС к КСНУМКС)

Уторак - Аб Воркоут
Смањи црунцх (КСНУМКС к КСНУМКС)
Колено Раисе на паралелним шипкама (КСНУМКС к КСНУМКС)
Вјежба лоптица Црунцх (КСНУМКС к КСНУМКС)

Среда - Вежбање тела КСНУМКС
Барбелл Децлине Бенцх Пресс (КСНУМКС к КСНУМКС-КСНУМКС)
Смитх Мацхине Милитари Пресс (КСНУМКС к КСНУМКС)
Затвори Грип Барбелл Бенцх Пресс (КСНУМКС к КСНУМКС)
Цхин-Уп (КСНУМКС Поставља се на неуспех)
Бент Овер Барбелл Ров (КСНУМКС к КСНУМКС)

Четвртак - Аб Воркоут
Смањи црунцх (КСНУМКС к КСНУМКС)
Колено Раисе на паралелним шипкама (КСНУМКС к КСНУМКС)
Вјежба лоптица Црунцх (КСНУМКС к КСНУМКС)

Петак - Доњи део тела КСНУМКС
Преацхер Цурл (КСНУМКС к КСНУМКС)
Зоттман Цурл (КСНУМКС к КСНУМКС)
Стандинг Цалф Раисес (КСНУМКС к КСНУМКС)
Скуатс (КСНУМКС к КСНУМКС)
Притисак на ноге (КСНУМКС Постави на грешку)